Manfaat Buah Mangga Untuk Kesehatan
Healty99 - Mangga adalah buah yang populer dan dapat dengan mudah ditemukan di Indonesia. Setidaknya ada lebih dari 100 jenis tanaman mangga yang mempunyai rasa, ukuran, bentuk dan warna yang unik. Tidak hanya sekedar rasanya lezat dan manis, namun ada juga banyak manfaat mangga yang bisa kamu dapatkan untuk tubuh.
Menariknya, berbagai penelitian telah mengaitkan nutrisi mangga dengan berbagai manfaat kesehatan. Manfaat kesehatan mangga termasuk dalam menjaga kesehatan jantung, penglihatan, pencernaan dan kesehatan usus, serta menurunkan risiko berbagai kanker, infeksi dan lain-lain.
Nah, bagi kamu yang ingin tahu tentang manfaat mangga, dan kandungan nutrisi didalamnya. Simak dibawah ini.
Kandungan Nutrisi Buah Mangga
Kaya akan nutrisi sehat dan rendah kalori, membuat buah satu ini cocok dijadikan camilan kamu untuk dikunyah.
Sesuai penelitian, berikut kandungan gizi buah mangga dalam ukuran 165 gram, diantaranya memiliki:
- Vitamin C (67%)
- Karbohidrat (24,7 gram)
- Kalori (99)
- Lemak (0,6 gram)
- Serat makanan (2,6 gram)
- Protein (1,4 gram)
- Tembaga (20% dari RDI)
- Vitamin B6 (11,6% dari RDI)
- Vitamin B5 (6,5% dari RDI)
- Vitamin K (6% dari RDI)
- Vitamin A (10% dari RDI)
- Vitamin E (9,7% dari RDI)
- Kalium (6% dari RDI)
- Niasin (6% dari RDI)
Manfaat Buah Mangga Untuk Kesehatan
1. Menurunkan berat badan
Ingin menurunkan berat badan ekstra? Mangga bisa menjadi solusi untuk kamu.
Makan buah satu ini bisa membuat kamu merasa lebih kenyang, hal ini karena ia aya akan nutrisi penting dan vitamin.
Tidak hanya itu, dengan serat yang terkandung juga dapat membantu membakar kalori ekstra dalam tubuh. Ini juga meningkatkan fungsi pencernaan tubuh, dan akhirnya baik untuk menurunkan berat badan.
2. Meningkatkan kekebalan tubuh
Imunitas seseorang berperan besar dalam menjaga kesehatannya dan melindunginya dari berbagai infeksi. Manfaat mangga untuk kesehatan juga termasuk meningkatkan kekebalan tubuh kamu.
Beberapa khasiat tersebut didasari dengan beberapa kandungan seperti vitamin A salah satu nutrisi penting bagi tubuh.
Vitamin A membantu sistem kekebalan tubuh dengan melawan infeksi, sedangkan vitamin C di sisi lain meningkatkan produksi sel darah putih yang penting untuk melindungi tubuh kita dari berbagai penyakit.
Kandungan lainnya seperti folat, vitamin E, K dan B lainnya juga ikut berperan dalam meningkatkan kekebalan tubuh kamu.
3. Menurunkan kolesterol jahat
Kandungan seperti serat, pektin, dan vitamin C tingkat tinggi dalam mangga bermanfaat bagi tubuh kita.
Kombinasi ini menjadikannya buah yang sempurna untuk mengontrol dan menjaga kadar kolesterol normal dalam tubuh.
Terlebih lagi kandungan serat pada mangga juga membantu dalam menjaga kadar glukosa darah tubuh.
4. Baik untuk penderita diabetes
Indeks glikemik mangga tergolong rendah yaitu dari 41 hingga 60. Sehingga dapat mempengaruhi kadar gula darah dalam tubuh kita.
Seiring dengan konsentrasi serat, mangiferin dan indeks glikemik, penelitian menunjukkan bahwa buah satu ini dapat menurunkan dan mempertahankan kadar glukosa darah.
Faktanya, mangga adalah yang bagus dan bahkan dapat dinikmati oleh penderita diabetes.
Dilain sisi manfaat daun mangga sangat membantu dalam menormalkan kadar insulin dalam darah.
5. Mangga untuk alkalisasi tubuh
Manfaat mangga selanjutnya ialah bisa menjadi alkalisasi tubuh. Pasalnya ia diperkaya dengan kandungan asam malat dan asam tartarat.
Selain itu, ia juga mengandung jejak asam sitrat, tentu ini sangat membantu dalam menjaga cadangan alkali dalam tubuh kita.
6. Manfaat mangga untuk kulit dan rambut
Semua orang ingin memiliki kulit yang sehat dan rambut yang indah. Kamu mungkin sering melakukan perawatan kulit dan rambut dirumah, baik itu dengan menggunakan bahan-bahan alami atau beberapa merek produk yang beredar.
Dalam hal ini manfaat mangga untuk rambut dan kulit tidak bisa dipungkiri, vitamin C juga ikut andil dalam meningkatkan kesehatan kulit dan rambut.
Pasalnya vitamin C sangat penting untuk produksi komponen utama rambut dan kulit yaitu kolagen. Kolagen mengurangi kerutan, kulit kendor dan memberi kamu kulit yang sehat dan bercahaya.
Selain itu adapun kandungan polifenol ini bertindak sebagai antioksidan yang membantu kulit dan rambut kita dari kerusakan akibat stres oksidatif.
7. Menjaga kesehatan jantung
Salah satu keuntungan utama dari manfaat kesehatan mangga adalah menjaga kesehatan jantung kamu. Beberapa kandungan nutrisi dalam buah satu ini seperti potasium, magnesium dan mangiferin (antioksidan) baik untuk jantung.
Magnesium misalnya, ini bisa melemaskan pembuluh darah, meningkatkan tekanan darah rendah, dan mempertahankan denyut nadi yang sehat.
Di sisi lain adalah antioksidan unik dalam mangga yang melindungi sel-sel jantung terhadap stres oksidatif, peradangan dan apoptosis. Ini juga menurunkan kadar kolesterol, asam lemak bebas dan trigliserida dalam darah.
8. Baik untuk mata
Dengan munculnya tren digitalisasi dan kebiasaan menatap layar menjadi yang tidak sehat, ini membuat mata kita paling menderita. Cahaya biru dari layar smartphone, laptop, televisi dll sangat berbahaya bagi mata.
Dua kandungan antioksidan dalam mangga yaitu zeaxanthin dan lutein diketahui bisa melindungi mata. Komponen ini bertindak sebagai penghalang alami di dalam retina dan menyerap cahaya berlebih dari kerusakan mata kita.
9. Menjaga kesehatan pencernaan
Sedikit yang orang tahu bahwa mikrobioma usus sangat penting untuk kesehatan kamu, karena secara keseluruhan dan membantu melawan infeksi dan penyakit.
Ada banyak alasan mengapa mangga sangat baik untuk kesehatan usus kita. Seperti Amilase yaitu enzim yang baik untuk sistem pencernaan kita.
Enzim ini bertanggung jawab untuk memecah partikel makanan besar menjadi lebih kecil sehingga mudah diserap.
Mangga matang memiliki jumlah enzim yang lebih tinggi dibandingkan dengan yang mentah. Jadi, inilah alasan lain mengapa tidak boleh melewatkanya.
10. Mencegah kanker
Manfaat mangga sangat banyak dan karenanya memberikan banyak alasan untuk menambahkan buah satu ini ke dalam makanan kamu.
Salah satu alasannya adalah sesuai penelitian, mangga memiliki antioksidan seperti fisetin, quercetin, astragalin, isoquercitrin, methyl gallate dan asam galat.
Nutrisi ini melindungi tubuh kita dari kanker payudara, leukemia, kanker prostat dan kanker usus besar.
11. Meningkatkan daya ingat
Jika kamu adalah seseorang dengan masalah memori dan konsentrasi rendah, tambahkan mangga ke dalam makanan Anda.
Keuntungan dalam hal ini ialah tidak hanya dapat meningkatkan konsentrasi tetapi juga meningkatkan daya ingat.
12. Mencegah anemia
Untuk seseorang yang sering mengalami anemia, buah satu ini adalah salah satu obat alami yang bisa kamu cobat.
Terutama untuk para wanita, perlu menambahkan kalsium dan zat besi ke dalam makanan mereka untuk memperbaiki dan meningkatkan kandungan kalsium dan kadar zat besi dalam tubuh mereka.
Nah, itulah beberapa manfaat buah mangga untuk kesehatan yang bisa kamu dapatkan.
Mulai sekarang rutinlah mengkonsumsi buah-buahan dan sayur untuk medapatkan tubuh yang sehat dan prima disetiap harinya.
Baca terus informasi lainnya di healty99.com.